Dicas para controlar a ansiedade
A ansiedade é considerada normal se isso acontece poucas vezes ou não traz sofrimento emocional constante. Mas se a ansiedade fica muito frequente e prejudica sua vida diária, pode ser o transtorno de ansiedade ou um sintoma de um outro transtorno mental, como estresse pós-traumático, depressão, síndrome do pânico, Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC).
Para que a ansiedade não evolua para um transtorno mental, é importante ficar atento aos seus sintomas e modificar a sua forma de enfrentá-la. Por isso vamos dar dicas de hábitos simples que ajudam a controlar a ansiedade:
1- Organize sua rotina diariamente
Mantenha uma planilha ou cronograma dos afazeres do dia e a ordem das prioridades.
2- Invista em auto conhecimento
Se conhecer é fundamental para aprender a sua própria maneira de reagir e lidar com as adversidades. Também ajuda a identificar os seus gatilhos para ansiedade, ou seja, aquelas situações que podem indicar um estado ansioso.
3- Pratique atividades físicas
Se movimentar pelo menos três vezes na semana ajuda a controlar a ansiedade. A atividade física libera os hormônios da felicidade (dopamina, endorfina e serotonina) que promovem bem-estar e disposição física.
4- Faça técnicas de relaxamento
Coloque uma música relaxante, se preferir desligue as luzes do seu quarto e deite-se confortavelmente. Esvazie os pensamentos e concentre-se apenas em sua respiração e na música.
5- Seja mais sociável
Estar perto de pessoas queridas nos deixa felizes e de bom humor. Por isso participe de almoços, cafés ou happy hours, o importante é estar com quem amamos.
6- Faça meditação
Comece com apenas 5 minutos e vai aumentando com o tempo. A meditação acalma a mente e o corpo.
7- Durma bem
A qualidade do nosso sono reflete em nosso humor e disposição.
Se não consegue controlar a ansiedade, pode se tratar do transtorno de ansiedade que necessita de tratamento com o psiquiatra.
Dr. Danilo de Melo
CRM-GO 13624 / RQE 12082
Psiquiatra e Psicoterapeuta
-Membro da Associação Psiquiátrica de Goiás – APG;
-Membro Titular da Associação Brasileira de Psiquiatria – ABP.
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